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专家提醒:身体健康离不开好的睡眠
更新时间:2020-3-17 8:29:12    来源:焦作晚报
  3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题为“良好睡眠,健康中国”。市中医院人民院区脑病科一区主任谢静红指出,睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。因此,没有睡眠健康就不能实现全民健康,睡眠医学事业的发展和健康睡眠是健康中国战略的重要组成部分。

  谢静红介绍,随着生活节奏的加快和社会压力的增加,睡眠障碍的发生率日益升高。据世界卫生组织统计,世界范围内约三分之一的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,极大地影响人们的健康水平、生产安全和生活品质。资料显示,人不吃饭可以活20天,不喝水可以活7天,而不睡觉只能活5天。

  “最常见的睡眠障碍是失眠。所谓失眠,通常是指患者睡眠时间和睡眠质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。”谢静红说,“依据世界卫生组织标准:一周3次或者连续1个月以上睡眠障碍者;每天睡眠时间不足6.5小时;在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难以入睡;次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。若出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。失眠不仅会影响白天的工作与精力,还会促使高血压、糖尿病、肥胖和心脏病发作,增加脑卒中的发病风险,甚至有的失眠患者因长期睡眠障碍导致自杀。”

  谢静红称,引起失眠的原因众多,主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性等。早期出现失眠时可通过自我调节来改善,如果超过3个月则为慢性失眠,应前往医院进行睡眠监测以明确诊断指导治疗。

  “失眠要在医生帮助下找到失眠原因,即原发病。原发病治疗好了,失眠自然就改善了。比如,失眠的原发病是抑郁症,经过抗抑郁治疗,患者情绪改善了,睡眠也就随之改善。”谢静红说,“有关临床统计资料表明,在失眠患者中,约有43%的患者因‘胃不和’造成。在古代,中医强调‘胃不和则卧不安’,意思是说肠胃有毛病就会引起心神不宁、失眠。最新医学研究认为,肠胃病确实与失眠有着密切的关系。大量临床观察发现,很多长期失眠或入睡后易醒的人都患有慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎等。因此,这些人的肠胃病治愈或缓解后,失眠症也会明显减轻,甚至消失。”

  在日常生活中,怎样做才能拥有良好的睡眠呢?对此,谢静红建议大家可以尝试以下方法:一是睡前不要长时间刷微信朋友圈、微博,这样会越看越兴奋,久久不能平静,无法进入睡眠状态,导致失眠;二是睡前不要做剧烈运动,可以听轻音乐、泡脚,也可以通过冥想来放松;三是选择合适的寝具,床褥要软硬适中,枕头应能支撑头颈,如果弹性变差,要及时更换;四是避免睡前饮酒、喝咖啡,睡前2个小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。

(记者 朱传胜)

文章编辑:殷爱萍 
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